Mga Key Takeaway
- Ang dumaraming bilang ng mga app ay makakatulong sa iyong subaybayan at bawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagbabasa ng masamang balita.
- Ang bagong app na tinatawag na Opal ay gumagamit ng virtual private network para idiskonekta ang iyong mga app sa internet.
- Sabi ng isang eksperto, maaaring magkaroon ng mental at pisikal na kahihinatnan ang pagbabasa ng masyadong maraming masamang balita.
Masyado ka bang gumugugol ng maraming oras sa pag-doomscroll sa mga nakaka-depress na headline? Mayroong dumaraming bilang ng mga app na makakatulong.
Isang bagong app na tinatawag na Opal ang nagdidiskonekta sa iyong mga app mula sa internet upang makatulong na iligtas ka mula sa masamang gawi sa pagba-browse. Ang iba pang mga app ay magagamit upang limitahan ang iyong oras sa internet o makagambala sa iyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang sobrang pag-browse sa balita ay maaaring maging mahirap sa iyong isip at katawan.
"Nakaka-stress ang pagbabasa ng 'kakila-kilabot' na balita," sabi ni Allison Chase, isang psychologist na may Pathlight Mood and Anxiety Center na dalubhasa sa mga epekto ng social media sa kalusugan ng isip, sa pamamagitan ng email.
"Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng matinding stress, pinapagana nito ang paglaban o pagtugon ng paglipad ng katawan, na naglalabas ng mga hormone gaya ng adrenaline, noradrenaline, at cortisol. Ang panandaliang epekto ay ang pagtaas ng tibok ng puso, mabilis na paghinga, pag-igting ng kalamnan, pagbagal ng panunaw, at pangkalahatang paghahanda sa katawan para kumilos."
Isang Saklaw ng Mga Opsyon
Ang Opal ay nakikipaglaban sa mga user na gumugugol ng masyadong maraming oras sa internet. Gumagamit ang iOS app ng virtual private network para subaybayan ang paggamit. Kapag nagsimula ka na ng session sa Opal, makakapagbukas ka ng app, ngunit hindi mo na mare-refresh ang iyong news feed.
Kung kailangan mo talagang gumamit ng app, maaari mong ipasok sa app kung bakit mo gustong gawin ito at ang tagal ng oras na kailangan mo. Binibigyang-daan ng Opal ang mga user na putulin ang iba't ibang kategorya ng mga app gaya ng social media, pagmemensahe, at trabaho. Binibigyang-daan ka rin nitong mag-block ng daan-daang mga site ng balita, pang-adulto, at pagsusugal.
Sinisira ng Doomscrolling ang lahat ng iyong panlaban, na nagiging prone sa iyong kalungkutan, pagkawala ng sigla, pagkabalisa, at depresyon.
Available din ang isang hanay ng iba pang app para isara ang nakaka-stress na balita. Inirerekomenda ni Dr. Brian Wind, punong klinikal na opisyal ng pagsasanay sa paggamot sa addiction na JourneyPure, ang mga app na AppDetox, FamiSafe, Freedom, at Moment.
"Ang kalayaan ay isang magandang opsyon dahil binibigyang-daan ka nitong i-sync ang iyong mga panuntunan sa lahat ng iyong naka-link na device, at maaari mong pagsama-samahin ang mga app para i-block sa araw," sabi ni Wind sa isang panayam sa email. "Pinapayagan ka rin ng AppDetox na magtakda ng partikular na tagal ng oras na gugugulin sa bawat app bawat araw. Mayroon din itong feature na pinapayagan ka lang na gumamit ng ilang partikular na app kapag gumagalaw ka ayon sa tinutukoy ng iyong telepono."
Nag-aalok ang Apple at Google ng mga built-in na paraan para subaybayan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pag-scroll sa mga smartphone. Hinahayaan ka ng Oras ng Screen ng Apple na subaybayan ang iyong paggamit sa internet at magtakda ng mga limitasyon. May katulad na feature ang Android operating system ng Google.
Ang pagtatakda ng mga hangganan sa iyong pagkonsumo ng internet ay mahalaga, sabi ni Chase. "Sa kasaysayan, may mga tradisyonal na broadcast ng balita na limitado sa oras," dagdag niya.
"Ngayon ay may walang katapusang barrage ng mga balita na magagamit anumang oras, kahit saan. Ipinaubaya sa atin na itatag ang mga hangganang ito sa ating sarili, na maaaring maging mahirap lalo na sa panahon ng isang pandemya at kuwarentenas, kung saan madalas na tila wala. marami pang ibang gagawin kundi umupo sa bahay at mag-scroll."
Masyadong Maraming Balita ang Masama
Para malaman kung patuloy ka lang na nakakaalam o sinasaktan ang iyong sarili sa sobrang pagkonsumo ng balita, inirerekomenda ni Chase na tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong: "Ano ang ating tinututukan, at paano tayo tumutugon sa impormasyon? Paano ito ba ang nagpaparamdam sa atin? Magkaiba ba tayo ng ugali sa mga araw kung saan tayo nagigising at nag-scroll sa kama? Naiiba ba tayo sa pagtulog sa mga gabing nag-i-scroll tayo bago matulog? Nagresulta ba ito sa anumang tunay o makabuluhang koneksyon sa mga tao sa iyong buhay?"
Simon Elkjær, ang punong marketing officer ng avXperten, ay nagsabi sa isang panayam sa email na siya ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa pagbabasa ng mga masasamang ulo ng balita mula nang magsimula ang pandemya ng coronavirus. "Sinisira ng Doomscrolling ang lahat ng iyong panlaban, na nagiging prone sa iyong kalungkutan, pagkawala ng sigla, pagkabalisa, at depresyon," sabi niya.
Ngunit sinabi ni Elkjær na hindi niya kailangan ng partikular na app para mabawasan ang kanyang oras sa internet. "Sa tuwing nararamdaman ko na natutunaw ako ng masyadong maraming negatibong balita, nag-log out ako sa lahat ng iba pa at gumagamit ako ng mga app ng musika tulad ng Spotify upang makinig sa mga nagpapatahimik na podcast kapag nag-eehersisyo o sa mga nakapapawing pagod na himig kapag natutulog ako," sabi niya.
Ako ay may kasalanan tulad ng sinuman sa pag-doomscroll. Higit pa sa Spotify ang aabutin para mawala ako sa binge sa balita.
