Mga Key Takeaway
- Ang porsyento ng mga nasa hustong gulang sa US na gumagamit ng kanilang mga smartphone nang "sobrang dami" ay tumalon sa mga nakaraang taon.
- Sabi ng mga eksperto, nangyayari ang pagkagumon sa telepono dahil naka-wire ang ating utak sa mga mobile device.
-
Ang pag-iwan sa iyong telepono sa labas ng iyong kwarto ay napag-alamang nakapagpapaganda ng iyong pagtulog.
Hindi ka nag-iisa kung sa tingin mo ay halos hindi mo na napupunit ang iyong mga mata sa iyong telepono sa mga araw na ito.
Ang porsyento ng mga nasa hustong gulang sa US na nagsasabing ginagamit nila ang kanilang mga smartphone nang "sobrang dami" ay tumaas sa mga nakaraang taon, na tumaas mula 39 porsyento noong 2015 hanggang 58 porsyento ngayon, ayon sa isang bagong pag-aaral sa Gallup. Sinasabi ng mga eksperto na ito ay dahil ang ating utak ay naka-wire na gusto ang mga mobile device.
Smartphones "ay may parehong kemikal na reaksyon sa utak gaya ng mga droga at alak. Ang pagkuha ng mga "like" at notification mula sa iyong telepono ay naglalabas ng dopamine, na nagpapasaya sa amin, at sa turn, gusto naming ulitin ang pakiramdam na ito. gawi, " sinabi ni Melissa Huey, isang propesor ng behavioral science sa New York Institute of Technology na nag-aaral sa epekto ng mga smartphone sa mga young adult, sa Lifewire sa isang email interview.
"Bumubuo kami ng nakakahumaling at walang katapusang cycle, " patuloy ni Huey, "kung saan palagi kaming tumitingin sa aming telepono para gumaan ang pakiramdam. Gayunpaman, kapag hindi kami nakakatanggap ng mga like o notification, nalulumbay kami at nalulungkot, na lumilikha ng masamang epekto."
Higit pang Oras ng Screen
Maaaring sabihin ng mga Amerikano na masyado nilang ginagamit ang kanilang smartphone, ngunit halos dalawang-katlo ang nag-iisip na napabuti ng kanilang smartphone ang kanilang buhay, na may 21 porsiyento na nagsasabing ito ay nagpaganda ng kanilang buhay nang "labis" at 44 na porsyento ang nagsasabing ito ay "medyo" "mas mabuti, ayon sa poll ng Gallup. Bahagyang bumaba ito mula sa 72 porsiyentong nakakakita ng netong benepisyo noong 2015. 12 porsiyento lang ang nagsasabing pinalala ng mga smartphone ang kanilang buhay sa anumang antas.
Natuklasan ng poll na ang pinakamahalagang pagbabago sa mga gawi sa telepono ay ang paggamit ng mga smartphone para sa mga online na pagbili, na tumaas mula sa 11 porsiyento na nagsabing gumugol sila ng mas maraming oras sa kanilang smartphone kaysa sa kanilang computer noong 2015 hanggang 42 porsiyento ngayon, isang 31 -percentage-point na pagtaas.
Itinuro ni Matt Wallaert, pinuno ng behavioral science sa frog, isang kumpanya ng disenyo na malapit na nakipagtulungan sa Apple at marami pang ibang tech giant, sa isang panayam sa email na ang mga telepono ay hindi lamang nakakahumaling: kapaki-pakinabang ang mga ito.
"Marami sa napagkakamalan nating pagkagumon sa telepono ay mga utility-activity na dati nating ginagawa sa ibang lugar (magbasa, maglaro, makipag-ugnayan sa iba) ay pinamagitan na ngayon ng ating mga smartphone," dagdag ni Wallaert. "Kaya kailangan nating mag-isip tungkol sa paghihiwalay ng utility mula sa addiction."
Pagbabalik sa Iyong Oras
Kung sa tingin mo ay wala nang kontrol ang paggamit ng iyong telepono, makakatulong ang pagtatakda ng mga hangganan, sinabi ni Alexander Bentley, CEO ng REMEDY Wellbeing, isang mental he alth treatment center, sa Lifewire sa pamamagitan ng email. Halimbawa, sinabi ni Bentley, subukang huwag payagan ang isang telepono sa kwarto, o iwanan ito sa ibang kuwarto sa oras ng pagkain.
"Ang paghahanap ng balanse sa pamamagitan ng hindi palaging paggamit ng iyong telepono ay maaaring mabawasan ang pag-asa. Kapag ang isang telepono ay maaaring gumawa ng anuman, ito ay nagiging madaling maging umaasa," dagdag ni Bentley. "Ngunit ang paghahanap ng mga alternatibo ay maaaring maging madali. Ang paggamit ng laptop, o kahit isang tablet, para sa pagsasaliksik, o pagbabasa ng isang papel na libro, sa halip na sa iyong telepono, ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba."
Inilarawan ni Wallaert ang pag-uugali ng tao bilang isang kumpetisyon sa pagitan ng pagtataguyod ng mga panggigipit (na ginagawang mas malamang na gumawa ka ng isang pag-uugali) at pagpigil sa mga panggigipit (na nagpapababa sa iyong posibilidad na gumawa ng isang pag-uugali).
"Hanapin ang iyong sarili na madalas na ginagamit ang iyong telepono dahil gusto mong maglaro ng laro? Iyan ay isang nagpo-promote na presyon, kaya labanan ito ng ilang nakakahadlang na panggigipit: gamitin ang mga in-built na feature para limitahan ang iyong oras sa laro, ilipat ito sa huling screen, kaya kailangan mong mag-swipe para makuha ito, atbp., " dagdag ni Wallaert. "Ginagamit ang iyong telepono sa halip na tumakbo? Ang problema ay maaaring hindi ang telepono-marahil ang pagtakbo ay mas madaling gawin sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong mga sapatos at pag-iiskedyul ng oras sa iyong kalendaryo."
Itago mo lang ang iyong telepono, payo ni Huey. Sinabi niya na ang pag-iwan sa iyong telepono sa labas ng iyong kwarto ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagtulog. Ayon sa poll ng Gallup, ang porsyento ng mga Amerikano na nag-uulat na pinananatili nila ang kanilang smartphone malapit sa kanila sa gabi habang sila ay natutulog ay bahagyang tumaas, mula 63 porsiyento hanggang 72 porsiyento. Bukod pa rito, may bagong tanong sa taong ito na 64 porsiyento ang nagsasabing sinusuri nila ang kanilang smartphone sa sandaling magising sila sa umaga.
"Ang pag-alis ng iyong telepono kapag nasa labas kasama ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang karanasan at sa kabilang banda, ang iyong mga relasyon," dagdag ni Huey. "Napakahalaga ng pananatiling maingat sa sandaling ito. Kapag dala mo ang iyong telepono, ang pag-off ng mga notification o paggamit ng mga app na naghihigpit sa iyong paggamit ay makakatulong din sa paggawa ng mga limitasyon."
