Ano ang Dapat Malaman
- Magtakda ng alarm para subaybayan ang oras na ginugol sa Facebook. Magtakda ng lingguhang limitasyon at gantimpalaan ang iyong sarili para matugunan ang mga target.
- Mag-download ng Facebook-blocking app tulad ng Serene, ColdTurkey, Freedom, o Zero Willpower.
- Kung mabigo ang lahat, maaaring magandang ideya na pansamantalang i-deactivate o permanenteng tanggalin ang iyong Facebook account.
Ang pagkagumon sa Facebook ay hindi isang aktwal na medikal na diagnosis, ngunit kapag ang isang ugali ay nagsimulang guluhin ang iyong buhay, ito ay isang problema na dapat tugunan. Kung gusto mong bigyan ng higit na pansin ang iyong harapang pakikipag-ugnayan, trabaho, libangan, at pahinga, may ilang bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong pagkagumon sa Facebook.
Bottom Line
Magtakda ng alarm sa iyong smartphone o computer bago ka magsimulang mag-browse sa Facebook. Kapag tapos ka nang mag-browse, isulat ang dami ng oras na ginugol mo sa Facebook. Magtakda ng lingguhang limitasyon (anim na oras ay magiging sapat), at gantimpalaan ang iyong sarili kapag gumugol ka ng mas mababa sa anim na oras sa isang linggo sa Facebook. Huwag lang bigyan ng reward ang iyong sarili ng karagdagang oras sa Facebook.
Mag-download ng Mga App at Software na Nagba-block ng Facebook
Upang makontrol ang iyong pagkagumon sa Facebook, maaari mong i-install ang isa sa maraming software program na naglilimita o humaharang sa pag-access sa Facebook at iba pang nag-aaksaya ng oras sa internet.
Ang Serene, halimbawa, ay isang application para sa mga Mac computer na pumipigil sa pag-access sa mga partikular na website para sa isang partikular na tagal ng panahon. Kasama sa iba pang mga Facebook blocking app ang ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower, at higit pa. Karamihan sa mga program na ito ay nagpapadali sa pag-unblock ng Facebook kapag handa ka na.
Bottom Line
Humiling sa isang taong pinagkakatiwalaan mo na magtakda ng bagong password para sa iyong Facebook account at itago ito sa iyo sa loob ng isa o dalawang linggo. Maaaring low-tech ang pamamaraang ito, ngunit ito ay mura, madali, at epektibo kung mayroon kang mabubuting kaibigan.
I-deactivate ang Facebook
Kung wala sa mga tip sa itaas ang gumagana, maaari mong pansamantalang i-deactivate ang iyong Facebook account. Bago mag-deactivate, ipo-prompt kang ilagay ang iyong password para sa mga kadahilanang pangseguridad.
Ang Deactivation ay nagbibigay sa iyo ng isang kailangang-kailangan na pahinga mula sa Facebook at tinutulungan kang sipain ang ugali nang hindi ito ganap na tinatanggal sa iyong buhay. Kapag handa ka nang muling i-activate ang iyong Facebook account, mag-log in muli sa Facebook. Oo, iyon lang ang kailangan para sa muling pagsasaaktibo.
Bottom Line
Kung mabigo ang lahat, pumunta sa nuclear option at permanenteng tanggalin ang iyong Facebook account. Walang aabisuhan na tinanggal mo ang iyong account, at walang makakakita sa iyong impormasyon pagkatapos matanggal. Para sa ilang mga user, ang pagtanggal ng kanilang Facebook account ay nag-aalis ng napakalaking bigat at pinagmumulan ng pagkabalisa habang nagbibigay ng bagong buhay sa kanilang hindi virtual na buhay.
I-save ang Iyong Mga Post at Larawan Bago Tanggalin
Bago tanggalin ang iyong Facebook account, maaaring gusto mong i-save ang iyong impormasyon sa profile, mga post, larawan, at iba pang mga item na iyong nai-post. Binibigyan ka ng Facebook ng opsyong mag-download ng archive ng iyong account.
Kapag tinanggal mo ang iyong Facebook account, hindi mo na ito mababawi o ang impormasyong nilalaman nito. Gayunpaman, magiging malaya ka sa iyong pagkagumon sa Facebook!
Maaaring tumagal ang Facebook ng hanggang 90 araw upang maalis ang lahat ng iyong impormasyon, kahit na na-delete na ang iyong account.
I-disable ang Mga Like at View
Kung nahuhumaling kang makita ang bilang ng mga like at view na nakukuha mo sa isang post, o kung nanonood ka ng mga post ng ibang tao sa iyong newsfeed at nagtataka kung bakit mas nakakakuha sila ng likes kaysa sa iyo, maaaring oras na para i-disable ang mga like at view.
Noong Mayo 2021, idinagdag ng Facebook ang opsyong i-off ang mga bilang ng like at view. Maaari mong i-off ang mga like at view count sa lahat ng post na nakikita mo sa iyong newsfeed o sa sarili mong post lang. Kung ayaw mong gumawa ng ganoong malaking hakbang, i-off ang like at view counts sa mga post sa case-by-case basis.
Para itago ang like at view count para sa sarili mong mga post gamit ang Facebook mobile app, i-tap ang Menu (tatlong linya) > Settings &Privacy> Mga Setting > Mga Setting ng News FeedI-tap ang Reaction Counts, at pagkatapos ay i-opt toggle off ang like at view counts para sa iyong mga post o mga post ng ibang tao. Upang i-disable ang mga bilang ng like at view sa isang post, i-tap ang icon na may tatlong tuldok sa itaas ng post, pagkatapos ay i-opt na itago ang like at view count para sa post na iyon.
Nang hindi nababahala kung gaano karaming likes at view ang nakukuha ng iyong mga post, maaari kang makapag-relax at masiyahan sa pagbabahagi ng mga larawan at makakita ng mga update mula sa pamilya at mga kaibigan.
Adik Ka ba sa Facebook?
Ang pagharap sa anumang hindi kanais-nais na ugali ay nangangailangan ng kamalayan sa sarili. Upang masuri kung mayroon kang pagkagumon sa Facebook, itanong sa iyong sarili ang mga tanong na ito:
- Gumagamit ba ako ng Facebook kahit alam kong bawal ito, halimbawa, sa opisina?
- Nahihimok ba akong mag-post ng ginagawa ko o kung nasaan ako higit sa isang beses sa isang araw?
- Ang aking aktibidad sa Facebook ba ay tumatagal ng masyadong maraming oras mula sa aking totoong buhay na mga social na pakikipag-ugnayan? Halimbawa, nagpo-post ba ako ng mga larawan mula sa isang party-habang nasa party-sa halip na mag-enjoy sa party?
- Madalas ba akong gumugugol ng mas maraming oras sa Facebook kaysa sa pinlano ko?
- Nagpupuyat ba ako o gumising ng maaga para magbasa o mag-post sa Facebook?
- Nahuhumaling ba ako sa mga reaksyon sa aking mga post at madalas akong tumitingin ng feedback?
- Gaano kadalas ko nararanasan ang buhay sa pamamagitan ng camera ng aking telepono, pagkuha at pag-post ng mga larawan sa halip na maranasan ang nangyayari sa paligid ko?
- Madalas ba akong masangkot sa mga hindi pagkakaunawaan sa Facebook?
- Nagagawa ko bang balewalain ang mga notification sa Facebook kapag nakikibahagi ako sa iba pang aktibidad?
- Gumugugol ba ako ng higit sa dalawang oras sa Facebook araw-araw (hindi kasama ang mga aksyon sa social media na nauugnay sa trabaho gaya ng pag-post sa ngalan ng aking kumpanya)?
Maraming paraan para lapitan ang problemang ito. Ang gumagana para sa iba ay maaaring hindi gagana para sa iyo. Subukan ang mga ideyang ito para matulungan kang limitahan ang iyong oras sa pinakamalaking social media network sa mundo.
