Makakakita ka ng ilang device para sa pagsubaybay sa pagtulog sa merkado. Kabilang sa mga ito ang mga fitness tracker, kabilang ang maraming modelo ng Fitbit. Ang Sleep Stage, isang feature ng Fitbit, ay idinisenyo upang tulungan kang makatulog nang husto.
Maraming Fitbit tracker ang nagsasabi sa iyo kung gaano ka katagal natutulog at ang uri ng pagtulog mo habang nasa ilalim ng mga kumot. Nagtataka kung paano ito gumagana? Narito ang isang rundown sa feature at isang paliwanag ng iba't ibang yugto ng pagtulog na sinusubaybayan ng iyong Fitbit.
Aling Device ang Kailangan Ko?
Upang mapakinabangan ang teknolohiya ng Fitbit Sleep Stage, kailangan mong gumamit ng device na sumusuporta dito at masusubaybayan ang tibok ng iyong puso. Karamihan sa mga mas bagong Fitbit, gaya ng Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe, at Inspire 2, ay masusubaybayan ang pagtulog, at ang ilan sa mga mas luma ay maaari rin, gaya ng Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, at Fitbit Charge HR.
Lahat ito ay mga tracker na suot sa pulso, at kailangan mong panatilihing naka-on ang mga ito sa buong gabi para gumana ang feature.
Paano Nalaman ng Fitbit na Natutulog Ako?
Kung nagpunta ka sa isang doktor para sa isang pag-aaral sa pagtulog, ang iyong mga yugto ng pagtulog ay susukatin ng isang electroencephalogram na nagbibigay-pansin sa aktibidad ng iyong utak. Makakabit ka rin sa iba pang makina na sumusubaybay sa paggalaw ng iyong kalamnan.
Bagama't hindi kapalit ang iyong Fitbit sa pagpapatingin sa isang sleep specialist, natutukoy nito ang ilan sa mga parehong bagay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa bilis ng tibok ng iyong puso at mga galaw mo habang natutulog ka o sinusubukang matulog. Gamit ang mga sukat na iyon, gumagawa ito ng mga makatwirang hula. Halimbawa, kung ang iyong tibok ng puso ay nananatiling halos pareho at hindi ka gumagalaw nang isang oras, malaki ang posibilidad na ikaw ay natutulog.
Sinusubaybayan ng Fitbit ang iyong heart rate variability (HRV) habang natutulog ka, na tumutulong dito na matukoy kung kailan ka palipat-lipat sa mga antas ng pagtulog. Ang mga rating ay hindi magiging kasing tibay ng mga makukuha mo mula sa isang doktor, ngunit kung naghahanap ka ng ilang pangunahing impormasyon tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga pattern ng pagtulog, magagawa nito ang trick.
Saan Makikita ang Iyong Mga Binasa
Para makita ang iyong mga resulta sa pagtulog, mag-log in sa Fitbit app sa iyong iOS o Android device at i-sync ang iyong Fitbit. Ang app na sumusubaybay sa iyong pagtulog ay ang parehong ginagamit mo upang makita ang iyong mga hakbang. Makakakita ka ng maikling rundown ng iyong mga resulta sa sleep tile.
Kailangan mong natulog nang hindi bababa sa tatlong oras para gumana ang Sleep Stage. Hindi rin ito gagana kung maluwag mong isusuot ang tracker sa iyong pulso o kapag ubos na ang lakas ng baterya.
Para makita ang iyong mga nabasa, i-tap ang numero ng oras ng pagtulog para pumunta sa dashboard ng pagtulog. Mula roon, makikita mo ang bawat yugto ng pagtulog na kinakatawan sa isang graph form na naghahati-hati kung gaano katagal ang iyong ginugol sa bawat yugto ng pagtulog at kung gaano ka kalapit sa iyong pangkalahatang layunin sa pagtulog para sa araw.
Mag-scroll pababa upang makita ang iyong mga resulta ng pagtulog para sa araw at ang iyong average na dami ng tulog para sa linggo. I-tap ang anumang seksyon ng pagtulog upang ilabas ang isang oras-oras na paliwanag kung paano ka natulog at kung saang yugto ng pagtulog ka naroroon sa isang partikular na oras. Ipinapakita ng 30-araw na average at mga benchmark kung paano maihahambing ang iyong pagtulog sa ibang mga tao sa iyong kasarian at edad.
Iba't Ibang Uri ng Pagtulog
Para sa pagsubaybay, nakipagtulungan ang Fitbit sa mga sleep researcher at sa National Sleep Foundation upang i-highlight ang apat na uri ng pagtulog, na makikita mo sa isang readout sa umaga kapag nagising ka.
Narito ang isang breakdown, kasama ang paliwanag ni Fitbit, kung ano ang ibig sabihin ng bawat yugto:
Gumising
Pagdating sa pagpupuyat sa gabi, marami sa atin ang nag-iisip na ang paggising sa lahat ay masamang balita. Lumalabas na ang paggising sa gabi ay isang normal na bahagi ng pagtulog. Normal ang paggising saanman sa ballpark ng 10 hanggang 30 beses sa isang gabi.
Kaya, kung isa ka sa mga taong gumulong-gulong nang ilang beses sa gabi o bumangon para gumamit ng banyo nang isa o dalawang beses, katulad ka ng iba. Walang dapat ipag-alala.
Magaan na Pagtulog
Ang mahinang pagtulog ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nagsimulang bumagal sa gabi. Iyon ang sandali na nagsisimula kang makatulog, ngunit madali kang magising. Ang pinakamagandang halimbawa ay ang mga sandaling nagko-commute ka at natutulog sa tren o sa passenger seat ng kotse ng iyong katrabaho.
Kapag ikaw ay nasa mahinang pagtulog, maaaring alam mo kung ano ang nangyayari sa iyong paligid, at may madaling gumising sa iyo-ngunit tulog ka pa rin.
Sa yugto ng pagtulog na ito, bahagyang bumababa ang tibok ng iyong puso kaysa sa kung ano ito kapag gising ka. Dahil madali kang magising ay hindi nangangahulugang hindi ito isang kapaki-pakinabang na yugto. Nakakatulong ang mahinang pagtulog sa pagbawi ng mental at pisikal, kaya mas gumaan ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang oras na mahinang pagtulog kaysa sa ginawa mo bago ka magsimulang mag-snooze.
Deep Sleep
Deep sleep ay ang uri ng pagtulog na gusto mong magkaroon bawat gabi. Kapag nagising ka sa umaga at naisip mo, "Sus, ang sarap ng tulog mo," malamang na nakatulog ka nang mahimbing sa gabi. Kapag nakatulog ka ng mahimbing, mas mahirap kang gisingin kaysa sa mahimbing na pagtulog. Ang iyong katawan ay nagiging hindi gaanong tumutugon sa mga stimuli, ang iyong paghinga ay mas mabagal, at ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks.
Sa yugto ng pagtulog na ito, ang iyong tibok ng puso ay regular, at ang iyong katawan ay nagsisimulang bumangon nang pisikal mula sa araw. Sinusuportahan din ng yugtong ito ang iyong immune system at maaaring makatulong sa memorya at pag-aaral. Gayunpaman, kapag mas matanda tayo, mas mababa ang tulog na karaniwang nakukuha natin, bagama't iba-iba ang pattern ng pagtulog sa bawat tao.
REM
Pagkatapos mong gawin itong matagumpay sa iyong unang yugto ng malalim na pagtulog, karaniwan mong pinapasok ang REM sleep. Nanatili ka sa REM sleep para sa mas mahabang panahon sa mga siklo ng pagtulog na nangyayari sa ikalawang kalahati ng gabi. Kapag nasa REM sleep ka, nagiging mas aktibo ang iyong utak. Sa karamihan ng mga kaso, nangyayari ang mga panaginip sa yugtong ito.
Sa panahon ng REM sleep, ang iyong tibok ng puso ay nagiging mas mabilis, at ang iyong mga mata ay gumagalaw nang mabilis mula sa gilid patungo sa gilid. Ang mga kalamnan sa ibaba ng leeg ay karaniwang hindi aktibo sa yugto ng pagtulog na ito, sa isang bahagi upang pigilan ka sa pag-arte kung ano ang nangyayari sa iyong mga panaginip.
Ang REM sleep ay nakakatulong sa pag-aaral, pag-regulate ng iyong mood, at memorya. Sa panahong ito, pinoproseso din ng iyong utak ang nangyari sa maghapon at pinagsasama-sama ang iyong mga alaala para maimbak ang mga ito sa iyong pangmatagalang memorya.
Paano Pagbutihin ang Iyong Mga Pagbabasa
Hindi tulad ng paggawa ng higit pang mga hakbang upang matulungan kang maging fit, walang maliwanag na paraan upang mapabuti ang iyong mga pagbabasa sa pagtulog. Sa loob ng linggo, nag-aalok ang Fitbit ng ilang mungkahi sa mga paraan na posibleng mapahusay mo ang mga numerong iyon.
- Limitahan ang pag-inom ng alak: Habang ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, maaari rin itong mag-ambag sa iyong paggising sa gabi.
- Gumawa ng regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising: Kung ang pagkakaroon ng regular na oras ng pagtulog at wake-up ay isang hamon para sa iyo, itakda ang iyong Fitbit upang ipaalala nito sa iyo na matulog sa parehong oras bawat gabi at pagkatapos ay dahan-dahan kang gigising sa umaga na may mahinang panginginig ng boses.
Kung palagi kang nagkakaproblema sa pagkuha ng sapat na tulog, malamang na oras na upang magpatingin sa isang medikal na propesyonal. Ang mga pagbabasa mula sa iyong Fitbit ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang bigyan ang iyong doktor ng baseline na ideya ng iyong mga problema bago irekomenda ang mga naaangkop na pag-aaral o paggamot para sa iyo.
