Mga Key Takeaway
- Maaaring nakakatakot ang mga app sa pagsubaybay sa ugali at fitness sa kanilang pagpipilit sa pagsunod.
- Para sa ilan, ang isang mas nakakarelaks na diskarte ay nagiging mas malamang na magtagumpay.
- Ang Gentler Streak ay isang madaling pagsubaybay sa ugali na app na hindi nanghuhusga.
Ang fitness at pagsubaybay sa ugali na app ay kadalasang nanliligalig, umaakit, at nagsisisi sa iyo na sumunod, kahit hanggang sa magkaroon ka ng sariling ugali. Ngunit hindi lang iyon ang paraan.
Pinapadali ng mga telepono at smartwatch na subaybayan ang aming mga gawi at magpatakbo ng mga app na dapat ay makakatulong sa aming panatilihin ang mga gawi na iyon hanggang sa manatili ang mga ito. Ngunit kadalasan, pinapaboran ng mga app at serbisyong ito ang pagpilit sa amin na sumunod sa pamamagitan ng mahigpit na pagpapatupad, nagbibilang man kami ng mga calorie, nagbibilang ng mga hakbang, o sumusunod sa isang plano sa pag-eehersisyo. Maaaring gumana ang mga taktikang ito para sa ilang tao, ngunit para sa iba pa sa atin, maaaring maging mas epektibo ang mas malumanay na diskarte.
"Palaging may mga taong gusto ang 'no pain, no gain' na istilo ng fitness, at kung ito ay gumagana para sa kanila, mahusay. Ngunit para sa mga taong nagsisimula pa lang sa kanilang fitness journey o sa pangkalahatan ay hindi ito nasisiyahan., ginagawa ng retorika na ito na nakakatakot ang ehersisyo, at maaaring mas malamang na hindi sila manatiling pare-pareho dito, " sinabi ng fitness instructor na si Alayna Curry sa Lifewire sa pamamagitan ng email.
Walang Sakit, Walang Nakuha
Maaaring mahirap ang magagandang gawi. Madali kaming bumuo ng mga gawi-isipin mo na lang kung ilan na ang mayroon ka. Pero nagiging ugali na ang mga iyon dahil madali lang, o gusto natin. Ang pagbuo ng isang bagong ugali ay tumatagal ng parehong oras at pag-uulit, tanging kailangan nating gawin ang ating sarili na makisali sa pag-uulit na iyon hanggang sa mabuo ang ugali.
Idagdag pa ang katotohanan na ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay kadalasang hindi kasiya-siya, kahit hanggang sa maranasan mo ang mga ito. Ang mga diyeta ay kadalasang nag-iiwan sa iyo ng gutom o ginagawang isang gawaing-bahay ang paghahanda ng pagkain. At ang ehersisyo ay sadyang masakit at mahirap.
Ang shock approach ay nagpipilit sa iyo na harapin ang mga hadlang na ito at akyatin ang mga ito. Ito ang kurso ng pag-atake sa pagsasanay ng hukbo, at maaari itong magtapos sa pag-alis ng mga tao. Kung binobomba ka ng iyong app ng pang-araw-araw na babala na hindi mo naabot ang iyong mga layunin, ang natural na reaksyon ay tanggalin ang app.
"Bagama't epektibo ang mga taktika ng kahihiyan at agresibong pagganyak sa panandaliang panahon, kapaki-pakinabang lamang ang mga ito para sa isang maliit na grupo ng mga tao, " sinabi ni Kyle Risley, tagapagtatag at CEO ng online workout planner na Lift Vault, sa Lifewire sa pamamagitan ng email. "Ang mga taong nagagalit sa mga negatibong emosyon ay maaaring magkaroon ng isang sumasabog na agarang reaksyon, ngunit madalas silang sumuko sa mga damdamin ng negatibong pagpapahalaga sa sarili na maaaring maging mas nakakapinsala sa paglipas ng panahon. Katulad nito, ang diskarteng ito ay agad na nag-aalis ng mga taong hindi ginaganyak ng malupit na taktika."
Mahinahon na Malumanay
Ang Gentler Streak ay isang iPhone at Apple Watch app na gumagamit ng ibang diskarte. Sa halip na asarin ka araw-araw, para kang magkaroon ng pinakamalamig na personal trainer sa mundo, isang uri ng Big Lebowski ng pagganyak.
Kasabay ng patakaran sa anti-harassment ng app, matalino rin ang Gentler Streak sa pag-uudyok sa iyo. Kung maganda ang araw mo, halimbawa, ipinapalagay nito na ikaw ay 'nangungusap,' at nag-aalok ng mas mabilis.
Sa halip na ipagpalagay na ikaw ay isang robot na maaaring gumanap sa maximum na kapasidad ng Terminator araw-araw, kinikilala nito na ikaw ay isang tao. Napagtanto nito na maaaring tamad ka lang, na ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya ay nasa isang natural na tahimik, o na nagkakaroon ka lamang ng isang abalang araw. Sa halip na sundutin ka para mag-ehersisyo kahit na ano, ito ay gumaganap bilang isang mabuting kaibigan, na nagbibigay sa iyo ng ilang espasyo hanggang sa handa ka nang bumalik dito.
Sa tingin ko ang isang nakakarelaks na diskarte sa fitness ay makakatulong sa mga tao na manatiling mas pare-pareho at gumawa ng mga napapanatiling pagbabago. Kapag nag-subscribe ka sa 'no days off' mentality, mas malamang na makaranas ka ng guilt o pakiramdam ng pagkabigo kapag ikaw miss a day,” sabi ni Curry.
At ang sustainability ay susi. Walang punto ang pagbuo ng mga panandaliang gawi at bumalik sa dati mong hindi gustong pag-uugali. Tulad ng masasamang gawi, ang mga nakaplanong magagandang gawi na ito ay kailangang maging madali o masaya. Sa kabutihang palad, ang ehersisyo ay maaaring pareho, lalo na kung pipili ka ng isang bagay na talagang magpapasaya sa iyo, at maaaring gawin kahit saan, mula sa distansyang pagtakbo hanggang sa yoga.
"Ang mga taong nagsasama ng malusog na pag-uugali sa kanilang mga regular na gawain ay nananatiling malusog sa kabila ng kanilang mahirap na mga iskedyul. Lubos kang nagkakamali kung sa tingin mo ay labis o nakakabaliw ang mga gawi!"Jod Kapilakan, CEO ng mental well-being company na Abundance Walang Limitasyon, sinabi sa Lifewire sa pamamagitan ng email.“Ang fitness na nagpapanatili sa iyo sa hugis ay parehong pangmatagalan at kasiya-siya.”
