Mga Key Takeaway
- Ang Doomscrolling ay ang tendensiyang patuloy na mag-surf o mag-scroll sa masamang balita, kahit na nakakalungkot ang impormasyon.
- Sabi ng mga eksperto, doomscroll tayo bilang isang paraan upang maghanap ng anumang mga sagot para maging ligtas tayo.
- Upang ihinto ang iyong doomscrolling habit, kailangan mong magsalita at mag-ingat sa paggamit ng internet at social media.
Sa taong ito ay nakakita ng maraming trend-mula sa pagbe-bake ng banana bread hanggang sa paggawa ng TikToks hanggang sa binge-watching na mga palabas tulad ng Tiger King. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na isa sa pinakamalaking trend ng 2020 na halos lahat ay nakikilahok ay ang "doomscrolling."
Ang pagkilos ng pag-scroll sa iyong mga social media feed at palaging nakakakita ng mga negatibong balita-at hindi napigilan-ay naging isang pang-araw-araw na gawain para sa karamihan ng mga tao sa 2020. Siyempre, ang doomscrolling ay hindi isang bagong ugali, ngunit ang mga eksperto sabihin na isa itong naging mas prominente at mas mahirap ihinto sa isang taon tulad ng 2020 na may pandaigdigang pandemya, kaguluhan sa lahi, at isang makasaysayang halalan, kung saan sinusubukan naming bigyang-kahulugan ang lahat ng ito.
"Sa pamamagitan ng doomscrolling, mayroon kaming bias na pananaw sa antas ng panganib doon," sabi ni Dr. Pamela Rutledge, isang media psychologist, at direktor ng Media Psychology Research Center. "Inilalagay mo sa iyong utak ang impresyon na ito ng mundo tungkol sa kung gaano ito kahila-hilakbot, at wala kang katibayan upang mabawi iyon, kaya nakakakuha ka ng napaka-emosyonal na tugon."
Ano ang Doomscrolling at Bakit Natin Ito?
Opisyal na idinagdag ng Merriam-Webster Dictionary ang mga terminong doomscrolling at "doomsurfing" sa listahan nito ng "Mga Salitang Pinapanood Namin" noong Abril. Tinukoy ng Merriam-Webster ang doomscrolling bilang "tumutukoy sa tendensyang patuloy na mag-surf o mag-scroll sa masamang balita, kahit na ang balitang iyon ay nakakalungkot, nakakapanghina ng loob, o nakakapanlumo."
Sa panig ng agham, sinabi ni Rutledge na ang doomscrolling ay ang ating likas na reaksyon sa panganib.
"Kapag may nakita tayong nakakatakot, naghahanap tayo ng kasagutan at kasiguraduhan dahil iyon ang pakiramdam natin na ligtas tayo, lalo na ngayon sa panahon ng pandemya at sa gitna ng napaka-kontrobersyal na halalan kung saan maraming tanong," she said. "Kaya ang mga tao ay labis na nababalisa, at kapag nababalisa ka, naghahanap ka ng impormasyon para gumaan ang pakiramdam, at kapag walang mga sagot, patuloy kang naghahanap."
Lalo na kapag napakaraming kawalan ng katiyakan tungkol sa pandemya ng coronavirus at halalan noong nakaraang linggo, maaaring maging mahirap ang paghahanap ng mga konkretong sagot sa taong ito. Sinabi ni Rutledge na sinusubukan ng ating isip na hanapin ang mga sagot na iyon sa pamamagitan ng doomscrolling.
Ang mga epekto ng iyong pang-araw-araw na gawi sa doomscrolling ay higit pa sa pag-aaksaya ng iyong oras online. Sinabi ni Rutledge na malaki ang epekto ng ugali sa ating kalusugang pangkaisipan.
"Nakakaapekto ang doomscrolling sa kalusugan ng iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pag-overload sa aming mga pananaw sa mundo bilang nakakatakot at negatibong mga bagay. Nagre-react ang utak mo para panatilihing ligtas ka, ibig sabihin, tumataas ang iyong pagkabalisa," sabi niya.
Paano Pigilan ang Masamang Ugali
Dahil malamang na karamihan sa atin ay may mas mataas na pagkakataon ng pagkabalisa sa taong ito, hindi natin dapat i-doomscroll ang ating sarili sa isang mas maraming pagkabalisa kung matutulungan natin ito. Para mapigilan ang doomscrolling habit, sinabi ni Rutledge na kailangan mong manatiling maalalahanin ang layunin ng iyong paghahanap.
Tulad ng karamihan sa mga bagay sa social media, ito ay lubhang nakakahimok, kaya talagang mahalagang malaman kung ano ang iyong ginagawa sa mga platform na ito.
"Kailangan mong makialam sa kung ano ang iniisip ko bilang isang cognitive override," sabi niya. "Kailangan mong pag-usapan ang iyong sarili at tumuon sa kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit. Ito ay tungkol sa pagiging kamalayan kung kailan ka nagre-react at kung kailan ka may layunin."
Magandang ideya din na palitan ang iyong gawi sa pag-scroll, at sa halip na kunin ang iyong telepono para mag-doomscroll, kumuha ng libro, tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, At kung hindi mo magawang mag-scroll, maaari kang magtakda ng paalala sa iyong telepono na huminto sa pag-scroll o sundan ang isang taong mas sinadya sa iyong mga social feed na magpapaalala sa iyo mismo.
Quartz Reporter Karen Ho-na ang Twitter handle ay Doomscrolling Reminder Lady-nag-post ng mga regular na paalala sa kanyang Twitter page na ihinto ang doomscrolling kung oo, at sa halip, ibaba ang iyong telepono at matulog.
Sinasabi ni Rutledge na sa pangkalahatan, ang doomscrolling ay walang dapat ikahiya dahil malamang lahat tayo ay gumagawa nito.
"Hindi dapat ipagtanggol ng mga tao ang kanilang sarili dahil dito…ito ay isang natural na tugon," sabi niya. "Tulad ng karamihan sa mga bagay sa social media, ito ay nakakahimok, kaya talagang mahalagang malaman kung ano ang iyong ginagawa sa mga platform na ito."
Kaya kung kailangan mo ng paalala na huwag mag-doomscroll ngayon, ito na.
