Kung hindi ka masyadong aktibo ngunit may gusto kang gawin tungkol sa iyong fitness, maaaring ang pagsali sa paggalaw ng Couch to 5K ay isang tiket lang. Naimbento noong 1996, isa itong programa sa pag-eehersisyo na idinisenyo upang hayaan ang mga patatas na mabagal, sa paglipas ng mga linggo o kahit ilang buwan, palakasin ang kanilang lakas at tibay hanggang sa posible na makumpleto ang isang 5K na pagtakbo. Maraming variation sa Couch to 5k na programa sa pagsasanay, ngunit isang magandang lugar para magsimula ay ang isang mobile app na makakatulong sa paghatid sa iyo hanggang sa iyong layunin: tumatakbo nang humigit-kumulang 3.1 milya. Narito ang isang koleksyon ng anim sa pinakamagagandang app para sa Android para dalhin ka mula sa sofa hanggang 5K.
Ang mga app sa ibaba ay para sa Android, ngunit saklaw din namin ang mga tumatakbong app sa iPhone.
C25K
What We Like
- Kakayahang laktawan o ulitin ang mga bahagi ng isang pag-eehersisyo.
- Naka-map ang ruta.
- Mga na-curate na playlist kung magsu-subscribe ka.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
Ang unang linggo ay medyo ambisyoso para sa ilang mga baguhan.
Inilalagay ka ng C25K sa isang walong linggong iskedyul ng pagsasanay. Madali ka sa linggo 1 sa pamamagitan ng salit-salit na paglalakad at pagtakbo o 20 minuto, kahit na ang hakbang na ito ng sanggol ay maaaring masyadong nakakapagod para sa ilang mga tao. Simple lang ang interface, na may mai-scroll na timeline ng iyong mga pagsasanay at maaari kang tumalon sa anumang session sa isang tap. Minsan sa isang session, inaanunsyo ng app kung ano ang dapat mong gawin -- maglakad, mag-jog, at iba pa -- at sasabihin sa iyo kung gaano ka kalayo sa session. Ikaw ang may kontrol; maaari mong i-rewind at ulitin ang isang hakbang o laktawan ang unahan hanggang sa dulo.
Minapa ng app ang iyong mga session at maaari kang mag-post sa social media. Libre ito, bagama't mayroong $5 bawat buwan na upgrade (Zen Unlimited Pass) na nagdaragdag ng mga karagdagang feature tulad ng mga na-curate na playlist at kakayahang subaybayan ang mga calorie at distansya.
Zombies, Takbo! 5k Pagsasanay
What We Like
- Lubos na nakakatuwang konsepto.
- Ang nakakatuwang pag-arte gamit ang boses ay nagpapanatili sa iyo na nakatuon.
- Run logs track route, pace, at calories.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
Ang hindi sapat na kuwento ay nangangahulugan ng mahabang katahimikan.
Marahil ang pinakamatalinong programa sa pagsasanay kailanman, ang app na ito na may temang zombie ay nagtatampok ng scripted narrative na pakikinggan habang nag-eehersisyo ka, na may nakakahimok na Walking Dead-style na kuwento upang makaabala sa iyo mula sa ehersisyo. Hinahati ng walong linggong programa ang bawat ehersisyo sa mga seksyon, tulad ng 5 minutong paglalakad, 5 minutong pagtakbo, ilang nakatigil na ehersisyo, na sinusundan ng higit pang paglalakad at pagtakbo.
Bagama't maaari kang magpatugtog ng musika, dahil maraming bakanteng espasyo sa pagitan ng voice acting, pinakamainam ang app na ito para sa mga taong gustong makinig sa mga podcast habang nag-eehersisyo sila. Ang maganda ay ang mga tagubilin sa ehersisyo ay isinama sa salaysay. Libre ang app, ngunit ang $6 bawat buwang subscription ay magbibigay sa iyo ng karagdagang mga pakikipagsapalaran ng zombie pagkatapos maabot ang iyong unang 5K milestone.
Just Run: Zero to 5K
What We Like
- Maaaring pumili ng zero hanggang 5K o 5K hanggang 10K.
- Mas mahabang plano kaysa marami.
- Walang mga ad o in-app na pagbili.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
- Walang gaanong personalidad.
- Walang feature sa pagsubaybay o pagmamapa.
Kung gusto mo ng simpleng trainer na gumagawa ng lahat ng mahahalagang bagay nang walang labis na himulmol, ang Just Run ay isang magandang pagpipilian. Nag-aalok ang app ng dalawang magkaibang mga programa sa pagsasanay. Mayroong zero hanggang 5K na plano at 5K hanggang 10K na plano, kaya maaari mong gamitin ang Just Run upang magpatuloy sa pagsasanay pagkatapos maabot ang iyong unang milestone. Isa pang magandang ugnayan: Pinahaba ng app ang 0 hanggang 5K na plano sa 9 na linggo, kaya maaari kang kumuha ng karagdagang 3 araw ng pagsasanay upang maghanda para sa iyong unang karera. Ang bawat session ay matalinong bumubuo sa isa bago na may maraming pagkakaiba-iba sa istraktura at haba ng agwat. Higit pa sa maraming iba pang programa sa pagsasanay, hindi ka magsasawa.
At habang walang mga in-app na pagbili o ad, ang interface ay walang kabuluhan at nakakainip, na walang mga visual flourishes o mga karagdagang feature. At walang mga tampok sa pagsubaybay o pagmamapa upang maitala ang iyong pag-unlad.
Start to Run. Tumatakbo para sa Mga Nagsisimula
What We Like
- Nako-customize na ehersisyo.
- Isang beses na maliit na bayad para i-unlock ang buong app.
- Maaaring gumawa ng lingguhang iskedyul.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
- Walang incremental na pagbabago bawat linggo sa plano ng ehersisyo.
- Walang in-app na access sa musika.
Ang Start to Run ay tumatagal ng bahagyang naiibang diskarte kaysa sa maraming training app. Sa halip na magtrabaho sa partikular na 5K, mapipili mo kung alin sa apat na programa sa pagsasanay ang gusto mong sumisid, na may mga layunin mula sa pagtakbo ng 20 minuto hanggang sa pagtakbo ng buong oras. Kung ang iyong layunin ay 5K, maaari mong piliin ang Level 2, ang 30 minutong layunin.
Sa kasamaang palad, ang bawat pag-eehersisyo sa loob ng isang antas ay pareho, na may parehong halo ng mga pagitan ng paglalakad at pagtakbo mula sa unang araw hanggang sa huli, kaya hindi ka talaga nito nabubuo sa iyong layunin sa isang incremental na paraan. Sa kabilang banda, maaari mong i-tweak ang plano nang mabilis habang nag-eehersisyo; maaari mong laktawan ang mga pagitan ng paglalakad gamit ang isang tap kung gusto mo ng higit pang pagtakbo, ngunit hindi mo maaaring laktawan ang mga pagitan ng pagtakbo.
Para sa isang beses na bayad, maaari kang mag-unlock ng higit pang mga feature tulad ng kakayahang gumawa ng mga custom na ehersisyo at makakita ng higit pang istatistika sa iyong pag-unlad.
Nike Run Club
What We Like
- Malaking iba't ibang mga narrated guided run.
- Mga custom na plano sa seksyong My Coach.
- Elegante, buong tampok na app.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
- Hindi kasing friendly sa mga bagong runner.
- Dapat mag-log in.
Hindi pinapayagan ka ng Nike na gamitin ang app nang hindi nagpapakilala; kailangan mong mag-sign in. Ngunit iyon ay isang maliit na presyo na babayaran para sa isang app na walang mga in-app na pagbili o ad. Higit pa sa karamihan ng iba pang app sa koleksyong ito, ang Nike Run Club ay isang pangkalahatang layunin na tumatakbong app, ngunit hinahayaan ka rin nitong gumawa ng plano para makamit ang iyong 5K gamit ang feature na My Coach.
Dito maaaring pumili ng pangkalahatang plano, tulad ng 4 na linggong plano sa Pagsisimula, at i-customize ito ng mga detalye tulad ng kung gaano kadalas ka maaaring tumakbo bawat linggo. Bilang karagdagan sa Coach, may mga guided run na isinalaysay upang matulungan kang maging mas mahusay at subukan ang iba't ibang uri ng run.
RunDouble
What We Like
- Maraming plano sa pag-eehersisyo.
- Murang mag-upgrade.
- Mayaman na pag-log ng iyong mga ehersisyo.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
- Pangit na interface.
- Kailangan magbayad para sa 5K plan.
Ang RunDouble ay hindi eksklusibong nakatuon sa couch-to-5K; kabilang dito ang mahigit isang dosenang mga plano sa pagsasanay upang ihanda ka sa lahat mula sa mga fun run hanggang sa isang half-marathon. Ang mga fun run plan lang ang libre, ngunit maaari mong subukan ang couch-to-5K plan sa loob ng 2 linggo bago magbayad para mag-upgrade, at ang upgrade ay napakamura ($3 para sa walang limitasyong access sa $1.59 para sa 5K na plano).
Ang mga aktwal na pagtakbo ay mga pag-uulit ng paglalakad at pagtakbo nang may tuluy-tuloy na throttling hanggang sa tumakbo ka ng 20 minuto o higit pa. Ang aktwal na interface ay malinaw hanggang sa puntong talagang pangit, ngunit ito ay gumagana, at maaari mong laktawan ang anumang pagitan (paglalakad o pagtakbo) sa anumang punto. Kapag tapos na ang pag-eehersisyo, sinusubaybayan ng log ang maraming impormasyon kabilang ang isang graph ng iyong bilis.
