Mga Key Takeaway
- Makakakuha ang mga empleyado ng Facebook ng $1, 000 para makabili ng mas malusog na gamit sa opisina at magtrabaho sa bahay.
- Magugulat ka kung gaano ka ergonomic ang dating opisina mo.
- Hindi mo kailangang gumastos ng isang toneladang pera upang gawing mas mahusay ang iyong opisina sa bahay kaysa dati.
Noong nakaraang linggo, pinalawig ng Facebook ang work-from-home arrangement ng empleyado hanggang Hulyo 2021. Bibigyan din nito ang mga empleyadong iyon ng hanggang $1, 000 para makapag-set up. Malamang na hindi ka makakakuha ng ganoong uri ng stipend, ngunit may mga bagay ka pa ring magagawa para mapabuti ang iyong in-home office.
Ang Facebook ay may halos 50, 000 empleyado, at karamihan sa kanila ay nagtatrabaho mula sa bahay mula noong Marso. Sa puntong ito, maaari rin nating ipagpalagay na ito ay isang semi-permanent na sitwasyon.
Kasama ang maraming iba pang kumpanya, natuklasan ng Facebook na ang negosyo nito ay maaaring tumakbo nang maayos nang hindi hinihila ang lahat para magtrabaho sa parehong pisikal na espasyo. Kailan at kung babalik tayo sa mga communal office space, maraming tao ang patuloy na magtatrabaho mula sa bahay.
Gawin ang Iyong Gawaing Bahay
Sa trabaho, maaaring sanay kang umupo sa Aeron chair, o mag-enjoy sa sit/stand desk. Kung gumagamit ka ng isang notebook computer, malamang na mayroon kang isang ergonomically-positioned monitor sa isang glare-free na posisyon. Sa bahay, malamang na ibinabahagi mo ang napakataas na mesa sa kusina sa isang kasama sa kuwarto o asawa. Ang pinakamahusay na maaasahan ng isang dalubhasa sa ergonomya ay ang ilagay mo ang iyong MacBook sa isang tumpok ng mga libro at alisan ng alikabok ang lumang Bluetooth na keyboard at mouse na iyon.
“Ang iyong pre-COVID na setup na ibinigay ng opisina ay malamang na mas ergonomic kaysa sa naisip mo,” sinabi ni James Olander, tagapagtatag at taga-disenyo ng The Roost Stand sa Lifewire sa isang email.“Marami/karamihan sa mga employer ang nakikipagtulungan sa mga ergonomist para matiyak na hindi masisira ang katawan (at output) ng kanilang mga empleyado.”
Ang James' Roost Stand ay isang napakagaan, matibay, natitiklop na laptop stand na idinisenyo upang ilagay ang screen ng iyong computer sa taas ng mata, para hindi ka yumuko at masira ang iyong balikat, leeg, at mga braso.
Ang pinakamalaking panganib para sa mga homeworker ay ang “kakulangan ng kamalayan sa kung gaano masama ang iyong setup sa bahay,” sabi niya. Ang iyong katawan ay maaaring tumayo sa ilang antas ng pang-aabuso sa loob ng ilang buwan, kaya maaaring tila sa iyo na ang lahat ay ok. Sa kalaunan, gayunpaman, ang hindi magandang ergonomya, at posibleng malubhang pinsala, ay hahabulin.
Itaas ang mga screen ng mga empleyado, at mga keyboard sa patag na ibabaw na 3-6 na pulgada ang taas kaysa sa iyong belt buckle. --James Olander, tagapagtatag at taga-disenyo ng The Roost Stand.
Para sa karamihan sa atin, ang pagtatrabaho sa bahay ay itinuturing na pansamantala, isang mabilis na pahinga bago bumalik sa opisina. Nangangahulugan ito na iilan sa amin ang nakakita ng pangangailangan na gumawa ng pamumuhunan sa isang ergonomic na workspace sa bahay. At sa banta ng biglaang kawalan ng trabaho, kakaunti ang mga tao ang nagkaroon ng paraan o kalooban na bumili ng mga nakatayong mesa o mga bagong monitor. Kinikilala ng $1, 000 na badyet ng Facebook para sa kagamitan sa opisina sa bahay ang problemang ito, at sapat na ito upang ayusin ito. May mga mas murang paraan din, kung hindi ka nakakakuha ng matamis na stipend para i-upgrade ang iyong setup.
Gawing Mas Ligtas ang Iyong Opisina sa Bahay
Marahil ay nakakita ka na ng mga diagram ng perpektong ergonomic na setup para sa computer work: isang upuan na may bahagyang nakahilig na upuan at isang taas ng mesa na sapat na mababa upang magbigay ng 90˚ anggulo sa pagitan ng bisig at itaas na braso habang nagta-type. Mahalaga rin ang taas ng iyong screen. Dapat ay nakikita mo ito nang hindi idinidiin ang iyong leeg.
Ang masamang balita ay, masyadong mataas ang iyong mesa sa kusina. Sa katunayan, ang karamihan sa mga mesa sa opisina ay masyadong mataas, kaya naman marami sa kanila ang may slide-out na keyboard tray sa ilalim. Hindi ito naroroon para lamang panatilihing maayos ang mga bagay.
“Bare minimum: kunin ang mga screen ng mga empleyado sa antas ng mata, at mga keyboard sa patag na ibabaw na 3-6 na pulgada ang taas kaysa sa iyong belt buckle,” sabi ni James. “Dahil nasa mga laptop sila, dapat mong paghiwalayin ang kanilang keyboard mula sa kanilang screen para magawa ito.”
Para dito, maaari kang gumamit ng external na monitor na nakatakda sa tamang taas, na nagbibigay-daan sa iyong patuloy na gamitin ang keyboard at trackpad ng iyong laptop kung gusto mo. Ang isa pang paraan ay ang gawing antas ng mata ang screen ng laptop, at gumamit ng external na mouse at keyboard.
Habang inirerekomenda ni James ang kanyang Roost stand (ginamit ko ang isa sa loob ng maraming taon, at makukumpirma kong mahusay ito), mayroon siyang magandang opsyon sa badyet. “Ang pinakamurang ay isang Anker external na Bluetooth na keyboard at mouse mula sa Amazon, at isang shoebox sa ilalim ng iyong laptop para makuha ang screen nito sa taas ng mata.”
Kung talagang natigil ka sa isang murang upuan sa opisina, may ilang paraan para mapabuti ang sitwasyon. Panoorin ang magandang video na ito mula sa Wirecutter.
Sit-Stand
Hindi maganda para sa iyo ang pag-upo sa buong araw, at hindi naman mas maganda ang pagtayo sa buong araw, ngunit hindi mo kailangan ng magarbong electric sit-stand desk para patuloy kang gumagalaw. Madali kang makagawa ng iyong sarili. Mayroon akong Ikea Frosta stool na kakalagay ko lang sa desk. Naglagay ako ng keyboard at trackpad sa itaas, pagkatapos ay idinagdag ko ang aking iPad sa isang stand na medyo tumataas.
Hindi ito perpekto-medyo masyadong mababa pa rin ang screen-ngunit nakakatulong ito sa akin na baguhin ang posisyon. Kung susubukan mo ito, tiyaking sundin ang payo ni James Olander tungkol sa pagpapanatili ng bagong "desktop" nang ilang pulgada sa itaas ng iyong belt buckle.
At sa wakas, tandaan na magpahinga. Magtakda ng timer para bumangon ka mula sa desk tuwing 30 minuto, mag-unat, at maglakad-lakad.
Kung bibigyan ka ng iyong employer ng $1, 000, alam mo na ngayon kung paano ito gagastusin. Ngunit magagawa mong ligtas ang iyong kapaligiran sa trabaho nang walang anuman kundi kaunting kaalaman, at ilang mabilisang pag-hack.
