Ang mga usong diet ay dumarating at nawawala, ngunit napatunayang popular ang paulit-ulit na pag-aayuno (IF) at nagpapakita ng ilang maagang pangako sa mga siyentipikong pag-aaral. Ngunit bagama't simple ang pangunahing konsepto (nililimitahan ang iyong pagkain sa ilang oras o araw at paulit-ulit na pag-aayuno sa pagitan), maaaring mahirap itong gawin sa pagsasanay.
Kailangan mong pumili ng partikular na IF cadence (nariyan ang 16:8, 5:2, alternatibong araw na pag-aayuno, at iba pa), gumamit ng mga iskedyul o timer, at bumuo ng lakas ng loob na hindi masira ang pag-aayuno. Hindi nakakagulat, mayroong isang bilang ng mga mahusay na apps na maaaring makatulong. Narito ang walong pinakamahusay na IF app para sa iOS at Android.
Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong diyeta, kabilang ang paulit-ulit na pag-aayuno.
Pinasimpleng Paraan para Magsimula sa Pag-aayuno: Zero
What We Like
- Madaling magsimula nang mabilis.
- Libre ang basic fasting.
- Nakaka-inspire ang pag-uulat at mga istatistika.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
- Walang preset na pagpipilian para sa mga karaniwang pag-aayuno tulad ng 5:2 o kahaliling araw na pag-aayuno.
-
Ang Zero Plus subscription ay nakakagulat na mahal.
Ang Zero ay isang napaka-pulido at madaling gamitin na fasting app. Nagsisimula ito sa pamamagitan ng pagtatasa sa iyong mga layunin at kung anong uri ng iskedyul ng pagkain ang mayroon ka sa kasalukuyan, pagkatapos ay itugma ito sa iyo sa isa na hindi masyadong naiiba.
Maaaring magpadala sa iyo ang app ng mga notification kapag oras na upang simulan at ihinto ang iyong pag-aayuno, at madali mong masusubaybayan ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon, na kinabibilangan ng pagdiriwang ng iyong mga sunod-sunod na pag-aayuno at panonood ng pagbabago ng iyong timbang sa paglipas ng panahon.
Libre ang app na may in-app na pag-upgrade sa Zero Plus plan sa halagang $10 bawat buwan. Kung simple ang iyong mga pangangailangan, literal na ginagawa ng libreng bersyon ang lahat ng maaari mong kailanganin at binibigyan ka ng kalahating dosenang mga pagpipilian sa pag-aayuno. Ngunit kung gusto mong bumuo ng custom na fasting plan, kakailanganin mong mag-upgrade.
Pinakamahusay para sa Pag-eksperimento sa Mga Fasting Plan: BodyFast
What We Like
-
Dose-dosenang mga plano at iskedyul na mapagpipilian.
- Mahusay na pag-iiskedyul at pagsubaybay.
- Mga tropeo at iba pang papuri sa pananatili sa target.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
Hindi totoong personalized para sa iyo ang coach.
Sa bawat hakbang ng paraan, tila binibigyang-diin ng BodyFast na hindi ka nag-iisa sa pakikibaka na ito. Ipinapaliwanag ng unang ilang screen ang mga pangunahing kaalaman ng IF, at nag-aalok ang app na magrekomenda ng mga plano sa pag-aayuno para sa iyo batay sa iyong mga layunin. Ang BodyFast ay mayroon ding premium na feature na tinatawag na Coach na tila nagmumungkahi na makakakuha ka ng maraming personalized na tulong.
Hindi naman talaga ganoon ang kaso; ang pag-upgrade ng Coach (na nagkakahalaga ng $56 bawat taon kung bibili ka ng taunang plano) ay nag-a-unlock lang ng marami sa mga premium na fasting plan ng app at may kasamang mga espesyal na feature tulad ng lingguhang mga hamon para panatilihin kang nakatuon.
Kung nakatuon ka sa isa sa dose-dosenang advanced na mga plano, maaaring kailanganin mong bayaran ang premium, ngunit ang app ay may kasamang solidong seleksyon ng isang dosenang pag-aayuno nang libre. Gayunpaman, kung gusto mong subukan ang lahat ng uri ng pasulput-sulpot na mabilis na maiisip, halos lahat sila ay isang tap lang.
Ang app ay nagpapanatili sa iyo ng kaalaman tungkol sa kung kailan mag-aayuno at kung kailan titigil, at ang pangkalahatang interface ay pinakintab at madaling sundin. Kasama ang mga tropeo upang palakasin ang iyong kumpiyansa at panatilihin kang nasa tamang landas, ito ay isang nakakahimok na fasting app.
Pinakamahusay para sa Free-Form Fasting: FastHabit
What We Like
- Nifty interface para sa pagsisimula at paghinto ng mga fasts.
- Mahusay na buod ng pag-unlad.
- Super-cheap na pag-upgrade sa Pro version.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
Walang built-in na mga plano o iskedyul ng pag-aayuno.
Kung gusto mo ng simple ngunit kaakit-akit na app na maaaring magpaalala sa iyo kung oras na upang simulan ang iyong pag-aayuno at magbibigay sa iyo ng napakagandang countdown hanggang makakain ka muli, maaaring para sa iyo ang FastHabit. Hindi nito alam kung anong uri ng mabilis ang iyong ginagawa; tukuyin mo lang ang bilang ng mga oras sa iyong pag-aayuno at kung gusto mo ng paalala. Mayroong isang nakakaakit na chart na nagpapakita ng iyong pag-unlad at sinusubaybayan ang iyong mga streak.
Karamihan sa magagandang bagay ay nasa likod ng isang paywall, ngunit ito ay isang maliit na paywall. Habang ang karamihan sa mga fasting app ay naniningil ng patuloy na subscription, ang FastHabit ay nagbubukas ng lahat sa halagang $3 lamang. Iyan ay lubos na katumbas ng halaga; makakakuha ka ng mga pinahusay na istatistika, pagsubaybay sa timbang, mga paalala tungkol sa iyong paparating na mabilis, at higit pa. Kung gusto mo ang paraan ng paggana ng FastHabit, utang mo sa iyong sarili na bayaran ang pag-upgrade para sa buong hanay ng mga feature.
Pinakamahusay para sa Mga Hindi Karaniwang Planong Pag-aayuno: Window
What We Like
- Maraming plano sa pag-aayuno kabilang ang mga hindi pangkaraniwan
- Buong pag-iiskedyul at mga paalala.
- Pagsubaybay sa timbang at mga paalala sa tubig.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
Walang libreng tier; dapat magbayad kaagad para subukan ang app.
Ang Window ay naglalaman ng mga fasting plan na hindi mo mahahanap sa karamihan ng iba pang app, tulad ng Warrior Diet at ang OMAD plan, pati na rin ang karamihan sa mga karaniwang pinaghihinalaan at ang kakayahang gumawa ng sarili mong custom na iskedyul at layunin ng pag-aayuno. Hindi ka lang makakatanggap ng mga notification na nagpapaalala sa iyo kapag nagsimula at natapos ang mabilis, ngunit maaari mo ring paganahin ang mga notification na nagpapaalala sa iyo na i-log ang iyong timbang at ang pagdiriwang ng mabilis na panahon ay kalahati na.
At ginagantimpalaan ka ng app ng mayaman at detalyadong mga screen ng istatistika na nagpapaalam sa iyo tungkol sa iyong pag-unlad, mga streak, at iba pang tropeo.
Sa kasamaang palad, wala sa mga bagay na iyon ang libre. Maaari mong i-install ang app nang libre, ngunit upang simulan ang paggamit nito, kakailanganin mong magbayad ng $3 bawat buwan upang mag-subscribe sa app. Hindi sigurado kung gusto mong magbayad? Makakakuha ka ng tatlong araw na libreng pagsubok, ngunit kailangan mong tandaan na kanselahin ang iyong subscription kung magpasya kang hindi magpatuloy.
Pinakamahusay para sa Journaling: Fastient
What We Like
- Napakalinis at simpleng interface.
- Ang app ay libre at walang mga in-app na pagbili.
- Maaari kang magtakda ng mga layunin para sa mga araw o mabilis na tagal.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
Walang pag-iiskedyul na magpapaalala sa iyo kung kailan magsisimula at itigil ang iyong pag-aayuno.
Hindi ka maliligaw sa "feature bloat" sa Fastient, na nagpapanatili ng mga bagay na simple -- marahil ay sobra-sobra. Mahalagang malaman na ang Fastient ay hindi umaasa sa anumang partikular na diskarte sa IF, kaya hindi mahalaga kung ikaw ay gumagawa ng 16:8 o mga kahaliling araw, halimbawa. Sa katunayan, walang pag-iiskedyul; kailangan mong tandaan kung kailan sisimulan at itigil ang mabilis sa app, at pagkatapos ay susubaybayan ng Fastient ang iyong pag-unlad para sa iyo. Iyon, sa maikling salita, ang ginagawa ng Fastient: Sinusubaybayan nito.
Ipapaalam nito sa iyo kung gaano ka katagal nag-ayuno, kung ano ang hitsura ng iyong kasaysayan ng pag-aayuno, at kung gaano karaming pounds ang nawala sa iyo. Ngunit hindi ipaalala sa iyo ng app na ito na oras na para itabi ang pagkain para sa araw na ito.
Ang Fastient ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang mag-iwan ng free-form na mga tala, na nangangahulugan na maaari mong gamitin ang app para mag-journal habang ikaw ay nagdi-diet. Gusto mong subaybayan kung ano ang iyong kinain, kung ano ang iyong nararamdaman, at kung kailan ka nadulas? Itinatala ng Fastient ang lahat ng ito at hinahayaan kang suriin ito anumang oras gamit ang napakasimpleng tatlong-tab na interface.
Pinakamagandang Walang-Kalokohang Fasting Tracker: Vora
What We Like
- May community forum na nakapaloob sa app.
- Ang pagsisimula at paghinto ng mabilis na pagsubaybay ay madali gamit ang isang simpleng interface.
- Madaling magdagdag ng mga fast na nakalimutan mong i-log habang nangyari ito.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
- Medyo baog pa rin ang komunidad.
- Walang mga iskedyul ng pag-aayuno.
Tulad ng Fastient, ang Vora ay isang napakasimpleng fasting app na nakadepende sa iyong tandaan na simulan at ihinto ang iyong mga pag-aayuno, dahil hindi iiskedyul ng Vora ang mga ito para sa iyo. Ngunit ang app ay libre at itinatala ang iyong pinakabagong pitong pag-aayuno sa isang bar chart upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung saan ang Vora ay nakikilala ang sarili, gayunpaman, ay nasa tampok na komunidad nito. I-tap ang icon ng Feed sa toolbar ng app upang sundan ang iyong mga kaibigan (o gumawa ng mga bago) at magkomento sa kanilang sariling pag-unlad at mga nagawa.
Ang tampok ng komunidad ng Vora ay maganda sa prinsipyo, ngunit ito ay kasalukuyang medyo walang buto. Walang paraan upang maghanap o mag-browse ng anuman maliban sa mga pangalan ng miyembro, kaya hindi ka makakahanap ng mga pag-uusap na interesado. Marahil ay dapat mong akitin ang iyong mga kaibigan sa Vora at bumuo ng iyong sariling komunidad dahil sa ngayon, hindi madaling makilala ang mga estranghero.
Pinakamahusay para sa Pakikipag-ugnayan sa Komunidad: Life Fasting Tracker
What We Like
- Mga lupon ng komunidad.
- Library ng artikulo at mga video sa kalusugan at diyeta.
- Oportunidad na makipag-chat sa mga propesyonal na coach.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
Marami sa pinakamagagandang feature ay available lang pagkatapos mag-upgrade.
Ang Life Fasting Tracker ay isa sa mga pinakakumpletong feature na apps na nakita namin. Puno ito ng mga feature sa libreng bersyon, at ang Life+ na subscription (na nagkakahalaga ng $3 bawat buwan) ay tumataas pa ng ilang notch.
Ngunit bago tayo makarating doon, hindi lang sinusubaybayan ng Life Fasting Tracker ang iyong pag-aayuno, ngunit nagsi-sync ito sa iyong Fitbit at nagla-log ng data tulad ng timbang, laki ng baywang, mga antas ng glucose, at mga ketone (kung ikaw ay nasa keto diet, oo nga pala, ito ang tracker para sa iyo, dahil medyo mahirap ang pagsubaybay nito sa antas ng ketone).
Ngunit ang app ay may higit pa, tulad ng isang aktibong in-app na komunidad. Ang Vora, na mayroon ding built-in na komunidad, ay maaaring matuto ng aral mula sa madaling gamitin na mga lupon ng komunidad ng Life Fasting. Mayroon ding library ng mga pang-edukasyon na video at artikulo, pati na rin ang pagkakataong makipag-chat nang isa-isa sa mga coach sa mga paksa tulad ng pagbaba ng timbang, ehersisyo, diyeta, suporta sa kanser, at higit pa (para sa $15 bawat 30 minuto).
At kung mag-a-upgrade ka sa Life+, magkakaroon ka ng pagkakataong gumawa ng mga custom na iskedyul na may mga paalala, pumili mula sa isang library ng mga gawain ng IF, at higit pa.
The Most Social Fasting App: Ate
What We Like
- Isang nobelang diskarte sa pamamahala ng diyeta at pag-aayuno.
- Mabilis at simpleng food photography.
- Isinasaad kung nasa daan o nasa labas ng landas ang pagkain ay isang magandang paraan para panagutin ang iyong sarili.
Ano ang Hindi Namin Magugustuhan
Walang fasting plan o schedule.
Hindi isang tradisyonal na fasting app, ang Ate ay isang food photo journal na maaari mong ibahagi sa social media sa mga kaibigan, diet buddies, at coach. Ito ay mahusay para sa sinumang mahilig magtrabaho sa pamamagitan ng mga diyeta sa pamamagitan ng pakikipag-usap at pagbabahagi. Para magamit ang app, kukuha ka ng larawan ng iyong pagkain at isaad kung ang pagkain ay "on path" o "off path."
Maaari kang magdagdag ng mga tala at magsulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa bilis; sa sandaling gawin mo ito, magsisimula ang isang timer, at sinusubaybayan nito ang haba ng oras hanggang makuha mo ang susunod na larawan. Hangga't masigasig ka sa pagkuha ng larawan ng iyong mga pagkain at meryenda, masusubaybayan mo ang iyong mga panahon ng pag-aayuno.
Lahat ng iyon ay libre. Nagkakahalaga ito ng $30 bawat taon para maging premium na nagdaragdag ng ilang karagdagang feature, tulad ng kakayahang muling gamitin ang mga larawan, subaybayan ang mga inumin, at subaybayan din ang mga aktibidad. Ang mga premium na feature ay kasalukuyang ginagawa, dahil itinuturing ng developer na nasa beta ang app, at unang naglalabas ng mga bagong feature sa mga premium na subscriber.
